選對運動幫不同年齡段孩子長高

2018-02-24 16:10:51 686
  據世界衛生組織的一項報告顯示:在一年時間裡生長最快是5月,最慢是10月。那麼,爸爸媽媽怎樣抓住時機,讓寶寶長高呢?  抓住陽光人體皮膚中有一種物質叫7—脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素D。……
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  據世界衛生組織的一項報告顯示:在一年時間裡生長最快是5月,最慢是10月。那麼,爸爸媽媽怎樣抓住時機,讓寶寶長高呢?

  抓住陽光 人體皮膚中有一種物質叫7—脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射,就會使維生素D缺乏,氨基酸丟失,孩子就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽:每天寶寶曬太陽1~2小時。讓寶寶多到戶外活動,在遊戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽,紫外線減少60%,戴著帽子曬太陽也不科學。寶寶曬太陽應儘可能地暴露皮膚。 

  抓住睡眠 睡眠是生長發育的保證因素。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高,所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展。不同年齡寶寶每天所需睡眠時間有很大差別,新生兒為16~20小時,1~3歲為12~14小時,4~6歲為11~12小時。稍大兒童,要合理安排學習、鍛煉、睡眠和休息時間,注意培養良好的睡眠習慣。

  抓住營養 營養物質是身體增長的建築材料,父母應了解助長的飲食營養: 

  1.優質蛋白:蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸,又稱優質蛋白。 

  2.多種維生素:含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物,如胡蘿蔔、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。 

  3.微量元素:如鋅、鐵、銅、鈣、磷等,都是正常生長發育必不可少的。 

  4.培養良好飲食習慣:家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣。不挑食,不偏食,更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

  抓住運動 運動對寶寶生長發育十分重要,可以增進孩子食慾,保證睡眠質量,又能夠促進血液循環,加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長發育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌,運動後半小時,生長激素的分泌達到最高峰。特別運動過後,再進入睡眠,生長激素分泌就會呈脈衝式分泌,這些都促進孩子生長。 

  1歲以內的寶寶:應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸,這也有利於小寶寶的生長發育。

  1~2歲寶寶:練習跑跳、拍球、雙腿跳。 

  2~3歲寶寶:跳繩、蹦床、單腿跳。 幼兒期:宜以調整運動能力的項目為主,如過獨木橋、舞蹈、結合遊戲所進行的跑跳等。

  少兒期:宜以室外活動為主,如打球、跑步、做操等。 不利長個的運動:如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對身高增長不利。  (張燕)