5歲下腰壓腿以5分鐘內為宜

2018-08-19 00:56:55 1048
  讀者曉燕:最近正值開學,各學校和培訓機構的興趣特長班又開始招收新生。我女兒今年五歲,想讓她學少兒芭蕾,但聽說小孩子學芭蕾會長不高,或者形成八字腳,請問這是真的嗎?  解答:●柏立群(北京中醫藥大學……
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  讀者曉燕:最近正值開學,各學校和培訓機構的興趣特長班又開始招收新生。我女兒今年五歲,想讓她學少兒芭蕾,但聽說小孩子學芭蕾會長不高,或者形成八字腳,請問這是真的嗎?

  解答:●柏立群(北京中醫藥大學東方醫院骨科副主任醫師)

  如果訓練強度控制合理,跳芭蕾舞可以從小培養孩子的氣質,對其形體塑造和關節韌帶的發育都有好處,但如果在孩子年齡過小的時候就朝著專業發展方向進行強度過高的訓練,造成過多運動損傷,則的確可能影響到孩子長高。

  五歲后可進行合理訓練

  通常來說,1-3歲的嬰幼兒時期為人體的最早發育期,此時人體骨骼柔軟且力量不足。到孩子能夠直立行走之後,再經過兩年,骨骼和肌肉都已經相對完善,跑跳已經協調,可以承受一定強度的運動了。也就是說,五歲以後的孩子可以將芭蕾舞作為興趣愛好,進行運動強度合理的學習了。

  至於家長擔心的八字腳,我們認為,兒童在早期直立中出現的問題才是造成八字腳的重要原因,而芭蕾舞練習中的「開」、「綳」、「直」、「立」和兩腳打開180度不會對髖關節發育帶來直接影響,如果有芭蕾舞學員有走路外八字的現象,也應該屬於職業習慣問題,與骨骼發育無關。

  綳勾腳練習緩解足踝部壓力

  兒童練習芭蕾舞一定要注意強度的控制,從骨骼發育的角度講,我們認為五六歲孩子練習下腰壓腿等動作應控制在3-5分鐘為宜,時間過長容易造成關節和肌肉勞損,引起疼痛。一旦孩子在訓練后出現足踝或小腿外側、膝關節疼痛、紅腫現象,家長不宜自己動手為孩子做按摩,最好將孩子送往醫院,並保證其兩周左右的休息。

  為緩解足踝部壓力,芭蕾舞小學員也可以嘗試適應性功能恢復練習,即平卧床上,兩腿平放,先將腳尖綳直持續3-5秒,再勾腳3-5秒,如此反覆十分鐘。每天進行3-5次這樣的練習,對出現勞損的腿部關節和肌肉有很好的修復作用。