孕媽夏季如何補充營養

2018-01-17 07:37:36 1164
  夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬,對於准媽媽來說更是如此。尤其是高溫導致的食欲不振,普通人隨便吃點什麼都可以應付,但對於准媽媽來說,卻不能隨便吃,因為肚子里的寶寶正在成長,需要營養。對準媽媽而言,度過一……
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  夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬,對於准媽媽來說更是如此。尤其是高溫導致的食欲不振,普通人隨便吃點什麼都可以應付,但對於准媽媽來說,卻不能隨便吃,因為肚子里的寶寶正在成長,需要營養。對準媽媽而言,度過一個平安、健康的夏季,最重要的是把好「口」關,合理安排飲食,保證食物多樣性、均衡性,保持心情愉悅,安然度過悶熱、煩躁的夏季。

  夏天天氣炎熱,很多准媽媽都會出現食慾下降的情況。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同時為了胎兒的發育,准媽媽還是要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。

  新鮮多樣的應季蔬菜,是准媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

  夏季水果品種豐富,很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,而且很多准媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時,不僅影響母親健康,而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況,嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加,使胎兒巨大,造成分娩困難,增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。因此,專家建議准媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,並且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

  炎炎夏季,准媽媽還要注意補充水分,准媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此平時應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。

  對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

  另外,夏季是病菌最易滋生繁殖的季節,准媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生,預防食物中毒。一旦吃了不衛生的東西,引起消化道感染的話,嚴重的會導致子宮收縮,甚至引發早產。

  因此,准媽媽在進食瓜果蔬菜時,一定要注意飲食衛生,生吃水果前必須洗凈;冰箱食物要生熟分開,煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜,盡量不吃隔夜菜,不到衛生狀況差的餐館就餐,以免病從口入,危及母嬰健康。

  所謂「一人吃兩人補」並非絕無道理。孕媽媽承載著全家人的希望和兩個人的健康。孕期營養,既要提供胎兒的需求,更要隨著母親的生理變化酌情增量,假如這段時間營養不足或不均衡,不但對母親本身健康有莫大的危害,體重不足或生長遲滯的胎兒,發生早產、死產、腦發育不全、智能低下,甚至先天畸形的機率都較正常體重胎兒為高。

  誤區一 孕期需要的熱量,越多越好!

  孕期會刺激甲狀腺,致使基礎代謝率較一般人多15%-23%,另外為供應胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加,則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡,而後期約350卡,但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取,較瘦者則反之。

  懷孕前1-3月體重約增1-2公斤,4-6個月時約增4-5公斤,7-10個月時約增5-6公斤,整個孕期約增10-12公斤。除了孕前體重不足的婦女,一般體重正常的孕婦,吃了過多的熱量食物,不但對自己和胎兒無益,更有可能導致子癇前症、難產的危險呢!

  誤區二 補鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了它的鈣含量最高

  這是一種比較片面的看法,肉骨頭燉湯並不能很好地使鈣吸收,同時要補充一定量的維生素D,才能使鈣很好地吸收。由於胎兒的骨骼和牙齒佔了整個身體結構中相當大的部分(牙齒在懷孕第八周開始形成,而骨骼也在12周使開始鈣化),因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母親和胎兒的需要。牛奶是最好的來源,包心菜、哈、動物內臟、全殼、蛋黃皆富含 鈣、磷,倘若攝取不足,孕婦會有手足痙攣情形,胎兒則會骨骼乳齒髮育不良。

  誤區三 不需要吃太多的蔬菜水果,只要多吃維生素丸就可以了

  細胞長年的要素之一就是維生素!這種物質人體無法自行製造,完全依賴食物供給,多存在於蔬菜水果之中,倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素,即會立方影響到胎兒細胞的構造和生長發育。