問題孕媽咪的營養飲食攻略

2018-12-11 19:05:05 654
  孕期隨著身體機能的變化,很多疾病和不適癥狀都悄悄地乘虛而入,妊娠期常見的貧血、糖尿病、便秘、水腫、妊高症等孕期常見問題困擾著孕媽咪,心中難免鬱悶。其實您完全不用擔心,只要科學飲食,也能防患於未然,……
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  孕期隨著身體機能的變化,很多疾病和不適癥狀都悄悄地乘虛而入,妊娠期常見的貧血、糖尿病、便秘、水腫、妊高症等孕期常見問題困擾著孕媽咪,心中難免鬱悶。其實您完全不用擔心,只要科學飲食,也能防患於未然,完美的營養飲食攻略可以幫助您有效應對這些困擾,幫您打一場漂亮的攻防戰!

  妊娠期糖尿病

  ●要控制、不要節食

  ●限制單雙糖的攝入

  ●增加膳食纖維的攝入量

  ●控制澱粉含量高的攝入

  妊娠期高血壓疾病

  鹽份控制是至關重要的預防措施。高血壓孕媽咪應控制好每天的量,大約不超過1天4g的量就行了。要注意避免或少吃含有高鹽的食品,另外,甜食含脂肪量很多,也要避免多吃,尤其不要吃太多的水果,因為水果里的「果糖」甜度也很高。要多吃蔬菜和富含維生素的東西,少吃油炸的和高熱量的食物,鹽和脂肪攝入量控制好,努力做到一日三餐營養均衡!

  孕期水腫

  ●注意營養均衡

  ●控制鹽的攝入量

  ●多吃富含鉀的食物

  ●補充足夠的鈣

  ●攝取維生素B1或維生素B群

  ●攝取具利尿作用的食物

  ●少吃不利於消化的食物

  平日里孕媽咪要少吃或不吃難消化、易脹氣食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。

  鹽分(鈉)要限制多少量?

  懷孕及哺乳期,鈉的代謝與利用被激素的活動所改變,使媽咪對鈉的需求比平常多,因此不必武斷地限制鈉的攝取量,一般建議在孕期的攝取量為一天6克(約為1茶匙,含2400毫克的鈉)。由於許多調味料中本身含有鈉,所以烹調時,應避開各種含鈉的醬類,例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬、味精等,使用量不宜多。加工類食品均含高鈉,應盡量避免。

  孕期貧血

  ●提高飲食中鐵的攝入量

  ●多吃含維生素C的食物

  ●攝入富含維生素B12的食物

  孕期有頭暈、疲乏等癥狀的孕媽咪,一定要留意,產檢時的驗血環節會準確地告訴你是否有貧血。貧血情況嚴重的孕媽咪要在醫生的指導下服用鐵劑。

  便秘煩惱

  ●適度鍛煉、注意調整飲食

  ●適量吸收纖維素

  ●可吃一些果凍等瓊脂類食品

  ●多吃有利於排便的食物