准媽媽如何重拾往日好眠

2017-09-19 19:28:56 1103
  隨著腹中胎兒的日漸發育,准媽媽身體重心發生變化,使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。准媽媽睡眠的質量就打折扣了。如何重拾往日的夜夜好眠呢?  尿頻的影響  專家解析:准媽媽的腎臟負擔增……

  隨著腹中胎兒的日漸發育,准媽媽身體重心發生變化,使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。准媽媽睡眠的質量就打折扣了。如何重拾往日的夜夜好眠呢?

  尿頻的影響

  專家解析:准媽媽的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。子宮隨著胎兒的生長而變大,對準媽媽的膀胱壓力也會增大,小便次數增多,尤其是在晚上會影響准媽媽的睡眠。

  對策:白天多喝水,晚上應該少喝。不要憋尿,起來上廁所,然後趕緊回來接著睡。

  胃灼熱及便秘的影響

  專家解析:因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,導致胃酸流出來,讓准媽媽感到胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而容易引起便秘。

  對策:不要在吃完東西后立即躺下,躺著的時候上身應該墊高一些,還要避免油膩或味道過重的食物。

  噩夢的影響

  專家解析:因為有的准媽媽白天心理壓力過大,容易憂慮,同時晚上睡眠淺會清晰地記住每一個夢,所以常常多夢易醒。

  對策:要學會減輕壓力和顧慮,讓自己心情快樂,多看一些可愛寶寶的照片,多想開心的事情,看一本抒情的書,聽一點背景音樂或是做深呼吸,准媽媽的心情好壞對寶寶將來的性格也是有影響的。

  營養的影響

  專家解析:睡覺發生抽筋,是由於身體負擔過重和缺少一些鈣、微量元素等原因所致。

  對策:懷孕20周就要口服鈣片了。多補充一些鈣、鎂、維生素B。保證膳食中有足夠的鈣,雞蛋、豆製品和牛奶就是安全的補鈣食物。