孕早期自我放鬆法

2018-10-18 21:37:28 580
  你的身體里,有一個小心臟在跳動;  你的身體里,有一個小生命在成長。  多麼神奇,你竟然有這樣神奇的力量。  你一定有不少的困惑、緊張甚至害怕。  不用擔心,不用發愁。你看到這篇文章,就好比牽住了……
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  你的身體里,有一個小心臟在跳動;

  你的身體里,有一個小生命在成長。

  多麼神奇,你竟然有這樣神奇的力量。

  你一定有不少的困惑、緊張甚至害怕。

  不用擔心,不用發愁。你看到這篇文章,就好比牽住了我們的手,讓我們幫助你,一起度過從懷孕到小寶寶誕生的這段時光——那是最美好、最不可思議的神奇時光。

  懷孕第1~3個月

  你的感覺

  「老朋友」忽然不見了蹤影。醫生告訴你,你懷孕了。以後,你會感到小便頻繁,乳房脹大,甚至有刺痛的感覺;而且容易疲倦,還時不時要噁心和嘔吐。

  到了第3個月,這些癥狀可能會減輕。

  寶寶的狀況

  寶寶急速生長,第1個月,胎盤開始形成,神經系統開始發展。

  進入第2個月,寶寶大腦的主要部分和頭蓋骨都已出現。眼、耳、鼻部已成形。瞧,手指也出現了雛形,寶寶已迫不及待開始吮吸,而且有抓握的反射動作。心臟能運行血液。寶寶已是堂堂正正的一個胎兒了。

  第3個月,寶寶的牙齒、指甲開始生長。大腦神經系統已高度完善。當你改換身體姿勢時,他馬上就會有所反應。

  你和寶寶的互動

  懷孕前3個月,是寶寶長腦子的關鍵期,所以,你做什麼、不做什麼,都可能會給寶寶的大腦發育帶來深遠的影響。這裡,向你介紹一些簡單而有效的訓練方法,幫助你給寶寶營造一個最優的孕育環境,為寶寶擁有一個聰明的大腦,打下堅實的基礎。

  呼吸大自然的愛

  科學研究表明:情緒焦慮的母親會產生過量的腎上腺素,孕育的孩子容易神經過敏,愛哭鬧,而且長大后也容易情緒不穩定。所以,你的情緒保持鬆弛舒緩,是很重要的。下面幾種方法,可以讓你的心情保持安定與平和。

  工具:節奏舒緩的CD唱片或者音帶。

  時間:每天一次,每次30分鐘。貫穿整個孕期。

  地點:空氣新鮮的地方,你家的窗前、陽台上,有植物的戶外更好。

  步驟:

  1. 坐姿,全身放鬆,微閉雙眼,聆聽10分鐘音樂;

  2. 做幾個深呼吸,把注意力放在呼吸的節奏上;

  3. 按照下面的提示語,仔細感覺自己身體的各個部位,循環練習。

  * 把注意力集中到你的雙腳上,細細感受腳上的壓力。腳趾往下壓,1、2、3,保持一會兒,同時吸氣——慢慢吐氣——最後完全放鬆,呼吸氣。

  * 注意力集中到腿部,細細感覺腿部的壓力,縮緊腿部所有的肌肉,1、2、3,保持一會兒,同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。

  * 把注意力集中到你的脊背,將整個脊背往椅背上壓,1、2、3,保持一會兒,同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。

  * 把注意力集中到你的肩膀上,仔細感覺你的肩部,將整個肩膀往上聳起, 1、2、3,保持一會兒,同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。

  * 請把雙手抬起,放平,拳頭握緊,1、2、3,保持這樣,同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。

  * 注意力集中到你的臉部,緊閉雙眼,收緊嘴巴周圍的肌肉,1、2、3,保持一會兒,同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。

  提示:每次吸進的是新鮮的氧氣和能量,你不妨把它們想象為來自大自然的愛和支持。吐氣的時候,你最好把它們想象成內心的緊張和不安,你深深地呼氣吐氣時,已經把它們吐出體外了。每次平穩的深呼吸,能幫助你慢慢進入完全的身心鬆弛和舒緩狀態。

  你可以事先錄製提示語,也可以讓你先生幫忙念,他一定十分樂意!

  試試吧,你會喜歡的,你的寶寶更喜歡。

  飽餐星星,活力迸發

  曾經有一位職業的溜冰選手說,每一次踏到冰面上,她總是想象自己吞下了一顆星星,並想象這顆星星在自己的體內爆炸,然後,她會感覺到無窮的活力正在不斷迸發。感到疲憊乏力的時候,你也不妨試試,通過類似的想象,來增添活力和信心。

  時間:當你感到疲憊的時候。

  步驟:

  1. 坐在舒適的椅子里,把腳墊高,閉上眼睛,全身放鬆。

  2. 拋開所有雜念,靜心而專心地進入想象的境界——

  在夜晚寧靜的夜空,有一顆飛速行逝的小星星,閃閃發亮,進入了你的體內,快速地跑遍你的全身。

  讓你思緒自由地馳騁,可以這樣想象:在無垠的大海邊,和煦的海風正吹拂著你的臉頰;你躺在青青草地上,伸展四肢,仰望天空,擁抱陽光。

  提示:運用想象和意想,給自己展現一幅幅生動鮮明的景象,仔細感受體內奔流著的暖流,它會自動地刺激你的神經系統,產生激發身體活力的反應。