媽媽年輕的十種飲食習慣

2017-12-12 14:29:46 968 新陳代謝,早餐,酸奶,蜂蜜,麵包,分鐘,身體,脂肪,香蕉,清晨
  青春和健康是我們每個人都想一直擁有的寶貝。隨著年齡的增大,身體機能逐漸衰退,新陳代謝水平也逐漸降低。女人35歲時每天比25歲時少消耗300卡的熱量。每十年我們的新陳代謝水平就會降低5%。但你可以……

  青春和健康是我們每個人都想一直擁有的寶貝。隨著年齡的增大,身體機能逐漸衰退,新陳代謝水平也逐漸降低。女人35歲時每天比25歲時少消耗300卡的熱量。每十年我們的新陳代謝水平就會降低5%。但你可以通過良好的飲食習慣、運動健身等使身體保持良好的狀態。生活中有很多小細節,也許你不曾注意,但是它們卻影響著我們的青春、健康和美貌。我們為你總結了生活中的10個小細節,掌握好它們,為你的健康指數添上一級吧!以下十個細節讓你越活越年輕!

  1.清晨醒來時多吃食物

  這是更快燃燒脂肪,至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。

  2.來不及吃早餐別空手上班

  如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果(如香蕉)和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時「加油」。

  3.和孩子一樣喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。

  4.睡不好會發胖

  下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:「睡眠不足,很容易長胖的。」無形中給自己一種壓力。每天睡5-6小時的人,平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

  5.飲食宜粗不宜細

  一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素,可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  6.五分鐘完全放鬆

  當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這种放松狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!

  7.餐前餐后多補充水分

  飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

  8.精神食糧

  誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B.核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必須的精神營養。

  9.蜂蜜:人體細胞忠實的捍衛者

  麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點,不妨用深暗顏色的蜂蜜?而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現?深暗色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)對人體細胞特別有效?因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處?能預防心臟循環系統的疾病。 

  10.不停地運動

  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。