懷孕前應補充哪些營養

2017-09-25 17:50:06 1260
  很多夫妻都想要一個屬於自己的小寶寶,所以他們對於寶寶的健康十分關注,希望自己在懷孕時寶寶能夠十分健康,這就需要對於懷孕前飲食的攝入有一定的了解了。下面就來一起看看準爸媽備孕應攝入哪些營養。  蛋白……

  很多夫妻都想要一個屬於自己的小寶寶,所以他們對於寶寶的健康十分關注,希望自己在懷孕時寶寶能夠十分健康,這就需要對於懷孕前飲食的攝入有一定的了解了。下面就來一起看看準爸媽備孕應攝入哪些營養。

  蛋白質

  蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。

  熱量

  如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩,並增大新生兒併發症的風險。所以孕前應停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

  脂肪

  性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成,有益男性生殖健康。

  

  孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。

  鐵

  鐵是血色素的重要成分,胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵質,孕婦血量會增加30%。如果缺鐵,易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久,在孕前3個月開始補鐵很有好處。

  鋅

  鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育,並影響生殖系統。鋅對於男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。 □蘭景