孕前准爸爸的營養計劃

2017-08-23 12:05:06 1131
  蛋白質  蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料。攝入充足的優質蛋白質,可以提高精子的數量和質量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品,它們不僅污染程度較低,還含有促進大腦發育的……

  蛋白質

  蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料。攝入充足的優質蛋白質,可以提高精子的數量和質量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品,它們不僅污染程度較低,還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。此外,各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

  礦物質

  礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。例如,鋅、錳、硒等元素能參與男性睾酮的合成與運送,同時能提升精子的活力。如果體內缺鋅,可導致男性性功能低下,睾丸變小、質軟,造成少精或無精;而缺鈣則會造成精子成熟障礙,導致精子無法進入卵細胞;缺硒會讓精子活動所需的能量減少,使精子活動力下降。

  維生素

  男性往往對水果和蔬菜不屑一顧,其實水果和蔬菜中含有的大量維生素,是男性生殖生理活動所必需的物質。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A、維生素E能延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子的活力差。