備孕期間男士營養飲食法則

2017-09-25 17:49:07 1501
  想要一個健康寶寶,男士也要注重孕前營養,合理選擇食物,保持良好的飲食習慣。  保證充足的優質蛋白質  蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調……

  想要一個健康寶寶,男士也要注重孕前營養,合理選擇食物,保持良好的飲食習慣。

  保證充足的優質蛋白質

  蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

  富含優質蛋白質的食物有:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。但是蛋白質也不能超量攝入,攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質攝入不足,並形成酸性體質,對受孕不利。

  合理補充礦物質和微量元素

  人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有重要影響,如鋅、硒等元素,參與男性睾丸酮的合成和運載的活動,幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

  含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

  不可小看水果蔬菜

  水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

  適量脂肪也不錯

  性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性慾下降。

  肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。盡量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物。

  嚴格戒煙禁酒

  吸煙可能導致精子活力降低、精子畸變率增加,而過量或長期飲酒,可加速體內睾酮的分解,導致男性血液中睾酮水平降低,出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此,為了保證下一代的健康,建議男士們應盡量做到戒煙禁酒。

  □清月