懷孕前有效的健康飲食理念

2017-11-24 11:53:25 665
  健康飲食理念  膳食結構合理最重要  ●合理的膳食結構,全面、均衡的營養搭配,多樣、新鮮的食物種類,色澤好看,味道鮮美,烹飪考究,進餐環境幽雅,心情愉快,是健康飲食的根本。  ●無論是在懷孕前還是……

  健康飲食理念

  膳食結構合理最重要

  ● 合理的膳食結構,全面、均衡的營養搭配,多樣、新鮮的食物種類,色澤好看,味道鮮美,烹飪考究,進餐環境幽雅,心情愉快,是健康飲食的根本。

  ● 無論是在懷孕前還是在懷孕后, 都不能靠營養葯和補養劑, 食物是最主要的營養來源。

  ● 孕期所需營養不斷增加,食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要,營養葯和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。

  始終都有效的健康飲食理念

  ● 通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性,再好吃的食物,再有營養的食物,都不能提供孕婦和胎兒生長發育所需要的全部營養。

  ● 無論是孕前還是孕后,只要是正常的食物,沒有不能吃的,只是要根據不同時期的營養需要,少吃些或多吃些。

  ● 沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長發育,哪怕是一根汗毛,都需要多種營養物質提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營養補充劑,就不需要正常的食物營養。

  相信自己的判斷

  (1)如果對眾多說法無所適從,就按照自己認為正確的方法去做,錯誤的概率會更低。

  (2)你是這樣做的、吃的,可有人告訴你錯了,不要懊惱,他們說的不一定對。

  (3)有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好,可你已經錯過吃的時機,不要沮喪,相信胎兒照樣能健康地生長。

  (4)過來人的經驗不一定都是好的經驗,別人在孕期吃過的食物和營養品並不一定適合你。

  健康飲食金字塔

  (1)第一層(塔底)是糧食,你要吃得最多

  (2)第二層是蔬菜和水果,所佔的食物份額排在第二。

  (3)第三層是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所佔的食物份額少些。

  (4)第四層(塔頂)是油脂和糖,要吃得最少。

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