孕期准媽媽冬季要「三補」

2018-08-21 16:15:07 1463
  食療、日光補和蔬果補,一個都不能少  食療要「辨證施膳」  大部分女性在懷孕后陰血偏虛,內熱較重,如過多食用性溫、大熱的食物,容易「火上加火」,嚴重者可出現見紅、腹痛等先兆流產和早產的癥狀。  陰……
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  食療、日光補和蔬果補,一個都不能少

  食療要「辨證施膳」

  大部分女性在懷孕后陰血偏虛,內熱較重,如過多食用性溫、大熱的食物,容易「火上加火」,嚴重者可出現見紅、腹痛等先兆流產和早產的癥狀。

  陰虛體質多食滋陰清熱的食物:如果常出現口鼻乾燥,面色赤紅,手足心熱,小便黃赤,大便乾燥的情況,基本屬於陰虛熱性體質,應多選滋陰清熱的食物,如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。

  陽虛寒性體質多食溫性食物:如果感覺肢體畏寒、小便清長、面色發白,則可能屬於陽虛寒性體質,可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

  特別提醒孕媽媽:人蔘、蜂王漿不宜食用。另外,蜂王漿凍乾粉一類滋補品,孕婦也不宜服用,因為蜂王漿內含有雌性激素,可能會引起胎兒的性早熟。

  日光進補不可少

  常曬冬陽,可降低孕婦骨質疏鬆症的風險,減少佝僂病兒的發生率。北方由於冬季長,日照不足,因此小兒先天性佝僂病發病率很高。如今,該病在南方也有抬頭的趨勢,這主要是由於孕婦接受日光照射過少、補鈣意識差所造成的。因此,孕媽媽在冬季應多曬太陽,促進人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3,易被人體吸收到血液中,保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育。常曬太陽可增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。冬天常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑鬱症的發生。

  蔬果進補多吃「黃綠色」

  葉酸是一種水溶性維生素,在冬季,孕早期特別要注意葉酸的攝入。

  補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等,每天的總量應達到500克以上,以保證葉酸的充分攝入。